یکی از پرسشهای مهم بیماران پس از انجام عمل لیزر چشم این است که چه زمانی میتوانند ورزش را از سر بگیرند. از آنجا که فعالیت بدنی میتواند بر فشار چشم، تعریق، برخورد فیزیکی و حتی احتمال ورود آلودگی به چشم تأثیر بگذارد، زمانبندی درست برای شروع دوباره ورزش اهمیت زیادی دارد. در این مقاله، دقیق و مرحلهبهمرحله توضیح میدهیم که پس از لیزیک، لازک، PRK یا اسمایل چه زمانی میتوان ورزشهای سبک، متوسط و سنگین را از سر گرفت و چه نکات مهمی باید رعایت شود.
چرا ورزش پس از لیزر چشم محدودیت دارد؟
بعد از عمل لیزر، سطح قرنیه نیاز به زمان دارد تا ترمیم شود؛ بهویژه در روشهایی مثل PRK و لازک که ترمیم سطحی طولانیتر است. همچنین، ضربه، تعریق، گردوغبار یا تماس چشم با آب میتواند روند بهبودی را مختل کرده و احتمال عفونت یا جابجایی فلپ (در لیزیک) را افزایش دهد. به همین دلیل، برنامه ورزشی باید حسابشده و مرحلهای باشد.
ورزشهای سبک؛ از چه زمانی؟
ورزشهای سبک شامل:
پیادهروی، حرکات کششی، یوگای بدون خم شدن شدید، کارهای روزمره بدنی و فعالیتهای کمفشار
بیماران در بیشتر روشهای لیزر—بهویژه لیزیک و اسمایل—میتوانند از روز دوم تا سوم این فعالیتها را از سر بگیرند.
در روش PRK و لازک به دلیل التهاب سطحی بیشتر، بهتر است ۳ تا ۵ روز صبر شود تا تاری دید اولیه کمتر شده و احساس راحتی بیشتری ایجاد شود.
فعالیتهای ورزشی متوسط؛ از چه زمانی؟
ورزشهای متوسط شامل:
دویدن آرام، الپتیکال، دوچرخه ثابت، پیلاتس سبک، ورزشهای هوازی بدون ضربه
در لیزیک و اسمایل معمولاً بعد از یک هفته میتوان این فعالیتها را آغاز کرد.
در PRK و لازک به دلیل نیاز به ترمیم سطح قرنیه، شروع ورزشهای متوسط بهتر است بعد از دو هفته باشد.
در هر حالت، باید از تعریق زیاد یا تماس دست با چشم جلوگیری کرد و بلافاصله بعد از ورزش، صورت با دستمال تمیز خشک شود.
ورزشهای سنگین؛ چه زمانی مجاز هستند؟
ورزشهای سنگین شامل:
بدنسازی، کراسفیت، تمرینات قدرتی، دویدن سریع، کوهنوردی، ورزشهای پرتحرک
در این نوع فعالیتها احتمال افزایش فشار داخل چشم و تعریق زیاد بیشتر است.
برای لیزیک و اسمایل معمولاً بعد از ۳ تا ۴ هفته امکان شروع این تمرینات وجود دارد.
در PRK و لازک بهتر است ۴ تا ۶ هفته صبر کنید تا سطح قرنیه به پایداری کافی برسد.
حتماً باید از تماس دست با چشم و از مالیدن چشمها در هنگام تعریق جلوگیری شود.
ورزشهای رزمی و پر برخورد؛ مهمترین محدودیتها
ورزشهای رزمی مثل بوکس، تکواندو، کشتی، جودو، کیکبوکسینگ، فوتبال و بستکبال
این ورزشها خطر برخورد مستقیم به چشم یا ضربه به صورت را دارند و برای چشمهایی که تازه تحت عمل قرار گرفتهاند بسیار خطرناک هستند.
در لیزیک، به دلیل وجود فلپ قرنیه، ضربه میتواند حتی ماهها بعد خطرناک باشد.
معمولاً توصیه استاندارد این است که ورزشهای رزمی را:
- در لیزیک: حداقل سه ماه
- در اسمایل: حداقل یک تا دو ماه
- در PRK و لازک: حداقل دو ماه
به تعویق بیندازید، مگر اینکه پزشک زمان دقیقتری را با توجه به وضعیت قرنیه تعیین کند.
شنا، سونا و فعالیتهای آبی؛ چه زمانی مجاز است؟
تماس چشم با آب—بهویژه آب استخر—میتواند باعث عفونت یا تحریک قرنیه شود.
- شنا در استخر: بعد از ۲ تا ۳ هفته
- شنا در دریا: بعد از ۳ تا ۴ هفته
- سونا و جکوزی: ۴ هفته بعد از عمل
در روش PRK این زمانها ممکن است کمی بیشتر باشد.
علائم هشدار در زمان ورزش
در صورتی که هنگام یا بعد از ورزش علائم زیر را تجربه کردید، باید تمرین را متوقف کرده و با پزشک تماس بگیرید:
- تاری ناگهانی دید
- درد داخل یا اطراف چشم
- احساس فشار
- افزایش اشکریزش یا سوزش شدید
- دیدن هاله یا پخش نور شدید
این علائم میتوانند نشانه خشکی چشم، التهاب یا فشار بیش از حد باشند.
نکات مهم برای شروع ایمن ورزش بعد از لیزر
- همیشه قبل از تمرین، قطره مرطوبکننده استفاده کنید.
- از هدبند یا حوله پیشانی برای جلوگیری از ورود عرق به چشم استفاده کنید.
- از مالیدن چشمها بهطور کامل اجتناب کنید.
- ورزشهای در فضای آلوده، dusty یا پرگردوغبار را تا ۴ هفته انجام ندهید.
- شدت تمرین را تدریجی افزایش دهید.
- معاینات پیگیری را طبق برنامه انجام دهید تا پزشک روند بهبودی را تأیید کند.
شروع ورزش پس از عمل لیزر چشم باید مرحلهبهمرحله و با توجه به نوع جراحی و وضعیت فردی بیمار انجام شود.
بهطور خلاصه:
- ورزش سبک: ۲ تا ۳ روز بعد
- ورزش متوسط: ۱ تا ۲ هفته بعد
- ورزش سنگین: ۳ تا ۶ هفته بعد
- ورزشهای رزمی و پرخطر: یک تا سه ماه بعد
رعایت این زمانبندی و مراقبتها باعث میشود چشمهایتان بدون آسیب و با کیفیت بینایی مطلوب بهبود یابد.
برای مشاوره رایگان و ارزیابی شرایط چشم خود، همین حالا فرم مشاوره آیسان را تکمیل کنید.
